پرش دفاع (بلاک) والیبال

طریقه اجرا

دست‌ها جلوی صورت، پرش عمودی با دست‌های کشیده؛ فرود نرم با زانوی هم‌راستای پنجه.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
• اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.