اسپلیت‌استپ و حرکت پای تنیس
Split-step Footwork
عضله اصلی: ساق پاجلورانداخل رانوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
هم‌زمان با ضربه حریف یک پرش کوتاه، فرود روی پنجه و حرکت انفجاری به سمت توپ و بازگشت به مرکز.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر