فوت‌ورک بوکس
Boxing Footwork
عضله اصلی: ساق پاجلورانداخل رانوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
قدم‌های کوتاه جلو، عقب و دایره‌ای بدون ضربدری کردن پاها و با گارد ثابت.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر