پایین‌آوردن آهسته ساق (آشیل)
Eccentric Calf Drop
عضله اصلی: ساق پاوزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
با دو پا بالا برو و روی یک پا در ۳ تا ۴ ثانیه پاشنه را پایین‌تر از پله بیاور.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر