بارفیکس کتف
Scapular Pull-up
عضله اصلی: زیربغل (لت)ذوزنقه (کول)پشت بالا (میان‌کتف)بارفیکسمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
آویزان با دست صاف؛ فقط کتف‌ها را پایین و عقب بکش و آرام رها کن.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر