تعادل تک‌پا
Single-leg Balance
عضله اصلی: ساق پاسرینی (باسن)شکموزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
روی یک پا با زانوی کمی خم بایست؛ برای سختی بیشتر چشم‌ها را ببند یا توپ پاس بده.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر