شنای هوازی (ست پایه)
Aerobic Swim Set
عضله اصلی: زیربغل (لت)سرشانه جلوپشت‌بازوشکماستخرمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
ریتم یکنواخت با تکنیک تمیز؛ تنفس منظم (هر ۳ کورس در کرال) و چرخش کامل بدن.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر