ست سرعت شنا (۲۵/۵۰ متر)
Sprint Swim Set
عضله اصلی: زیربغل (لت)پشت‌بازوسرشانه جلوسرینی (باسن)استخرپیشرفتهچندمفصلی
طریقه اجرا
شروع انفجاری، ضربات پا قوی و حداکثر سرعت با استراحت کامل بین تکرارها.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر