ست آستانه شنا (۱۰۰ متری‌ها)
Threshold Swim Set
عضله اصلی: زیربغل (لت)سرشانه جلوپشت‌بازوشکماستخرمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
تکرارهای ۱۰۰ متری با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت، سرعت ثابت و کمی سخت‌تر از راحت.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر