چرخش ستون فقرات سینه‌ای
Thoracic Rotation
عضله اصلی: پشت بالا (میان‌کتف)پهلو (مورب شکم)وزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
به پهلو با زانوهای خم، دست بالا را باز کن و با نگاه دنبال کن؛ لگن ثابت.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر